Strukturált program, amelynek középpontjában az erőfejlesztés, a helyes emelési technika elsajátítása és a valódi előrehaladás elérése áll. Tökéletes kezdőknek és mindenkinek, aki biztonságosan szeretne magasabb szintre lépni az edzőteremben. A következőket tartalmazza: • Személyre szabott edzésterv • Emelési technikára vonatkozó oktatás • Heti előrehaladás nyomon követése

A rugalmasság javítására, a regenerálódásra és a sérülések kockázatának csökkentésére összpontosít. Kiváló kiegészítője bármilyen edzésprogramnak. A következőket tartalmazza: • Irányított nyújtási gyakorlatok • Mobilitási foglalkozások • Helyreállítási technikák

Olyan sportolóknak terveztük, akik szeretnék javítani a sebességüket, a robbanékonyságukat és az általános teljesítményüket a sportágukban. A következőket tartalmazza: • Sebesség- és reakciógyakorlatok • Pliometriai edzés • Mozgékonysági és koordinációs gyakorlatok

Kíméletes, alacsony intenzitású program felnőtteknek, akik intenzív edzések nélkül szeretnének aktívak maradni. Tökéletes, ha szeretnéd jobban érezni magad, könnyebben mozogni és egészséges rutint kialakítani a saját tempódban. A következőket tartalmazza: • Fényerősségi gyakorlatok • Mobilitás és nyújtás • Kis terheléssel járó mozgás (kíméli az ízületeket) • Stresszoldásra összpontosító foglalkozások Tökéletes a következőkhöz: • Elfoglalt felnőttek • Kezdők • Azok, akik újra formába szeretnének kerülni • Bárki, aki nem szereti az intenzív edzéseket

Kifejezetten a flag football sportolóinak tervezett, nagy intenzitású edzés, akik javítani szeretnék a sebességüket, az agilitásukat, az útvonalfutásukat és a játékhoz kapcsolódó intelligenciájukat. Tökéletes azoknak a játékosoknak, akik szeretnének kitűnni a pályán, és uralni a pozíciójukat. A következőket tartalmazza: • Útvonalfutási és vágási gyakorlatok • Sebesség- és gyorsulásedzés • Agilitás és irányváltás • Játékhelyzeti gyakorlatok (1v1, reakció, pozicionálás) • Futballspecifikus kondicionálás