Az edzés általános és specifikus bemelegítő gyakorlatokkal kezdődik, amelyek felkészítik a testet, és csökkentik a sérülések kockázatát, majd fitnesz- és mobilitási gyakorlatok következnek. Ezután az edzés az olyan alapvető készségekre összpontosít, mint a feladás, az átvétel, az átadás és a passzolás, majd csoportos gyakorlatokon keresztül a támadási, blokkolási és védekezési technikák gyakorlása következik. Az edzés egy rövid gyakorlómérkőzéssel zárul a taktikai szempontok megerősítése érdekében. (Labdákat, hálót és vizet biztosítunk)